Diete noi apar în fiecare zi, dar doar una nu a pierdut popularitatea de aproape 50 de ani. Cum atrage dieta proteică pentru a pierde în greutate și pe ce rezultat poate fi contorizat?
Ce trebuie să știți despre o dietă proteică
Sub nume, dieta proteică operează de fapt mai multe sisteme de putere: dieta lui Dukan, Atkinson, Kremlinul. Fiecare dintre ele are caracteristici „drepturi de autor”, dar există un sens. Pentru a pierde în greutate, baza meniului trebuie să fie făcută din produse proteice cu conținut scăzut de grăsimi (carne, pește, produse alimentare cu lapte acru, ouă, tofu)-trebuie să fie 80-90% din dietă. Grăsimea și carbohidrații sunt minimizate. Restricții deosebit de stricte se referă la carbohidrați: se propune să fie mulțumit doar cu un număr mic de legume, în principal verzi (castraveți, verzi, țelină, varză, roșii), mere acid (nu mai mult de una pe zi) și aceleași fructe urâte (de exemplu, cranberrieri, ramburs), rarely cu grâu integral, în primul rând, buclașe. Pe lângă grăsimile conținute în carne, pește și produse lactate, o lingură de ulei vegetal se adaugă în mod permis la legume pe zi. Corpul pur și simplu nu poate cheltui anterior rezerve de grăsime în această situație, dar trebuie înțeles că, în primul rând, greutatea va merge din cauza pierderii de apă.
Plusurile dietei proteice
Principalul avantaj al unei diete proteice - ajută într -adevăr să slăbească. Recenziile despre „minus 5 kg în două săptămâni” nu sunt gânduri pe internet, ci un rezultat mediu. Un alt plus - spre deosebire de multe diete, nu poți păcăli în jurul caloriilor și nu suferi de foame. Produsele proteice sunt excelente prin faptul că dau un sentiment confortabil de sațietate și, de regulă, o persoană mănâncă mai puțin și nu depășește conținutul rezonabil de calorii. Starea de spirit și performanța nu suferă - majoritatea oamenilor tolerează o fântână.
De ce este o dietă proteică periculoasă?
Partea întunecată a dietei proteice este de asemenea disponibilă. În primul rând, ca orice alt sistem de putere bazat pe restricții, nu răspunde adevăratelor nevoi ale corpului și regulile unei diete sănătoase echilibrate. Deficiența de fibre vegetale amenință cu constipația și, în general, probleme cu digestia. Un exces de proteine în nutriție complică munca rinichilor - devine mai dificil pentru ei să elimine proteinele care descompun produsele din organism. Deoarece vitaminele și mineralele, cea mai mare parte din care o persoană obține de obicei din legume și fructe, devine inaccesibilă, fragilitatea părului și a unghiilor, deteriorarea pielii și riscul de a slăbi protecția imunitară a organismului devine o problemă tipică. Și, desigur, un astfel de sistem de putere nu garantează un rezultat persistent. Dacă o persoană se întoarce zilnic la dieta în care există un loc pentru rulouri, vin și dulciuri, kilogramele pierdute se întorc în locurile obișnuite.
Reguli privind dieta proteică
Un astfel de set de consecințe negative dictează regula principală: nu puteți sta pe o dietă proteică mai mult de două săptămâni la rând. Cel mai bun rol al său este să fie o etapă pregătitoare în calea unui stil de viață mai sănătos: fără excese alimentare, cu sporturi obișnuite și o alegere responsabilă a produselor. Primele kilograme pierdute au un efect psihologic puternic, dar se recomandă îmbunătățirea în continuare a cifrei în moduri mai puțin periculoase. Dar în câteva săptămâni pe o dietă proteică, puteți stăpâni regulile importante ale unui stil de viață sănătos.
- Bea cel puțin 2 litri de apă. Când baza dietei este proteine, rinichii trebuie să -și obțină produsele de descompunere într -un mod de urgență. Doar regimul de băut corect poate reduce acest efect.
- Minimizați consumul de legume amidonice și fructe foarte dulci, de exemplu, struguri, banane, pepeni.
- În stadiul activ al dietei proteice, alcoolul, toate dulciurile, inclusiv zahărul -substitute, cereale și mâncăruri laterale din cereale și paste sunt interzise.
- Evitați produsele profunde de procesare industrială. Cârnații și conservele Saira, la prima vedere, sunt un produs proteic, ceea ce înseamnă că poate fi consumat fără restricții. Dar nu există minuni: în conserve, cârnați afumați și alte bunătăți din supermarket există prea multe sare și alți aditivi care afectează negativ sănătatea pierderii în greutate în special. Pe o dietă proteică, este deosebit de important să alegeți produsele de cea mai înaltă calitate dintre cele pe care le puteți permite. Dacă carnea, atunci de la animale de pășunat liber, dacă produsele lactate nu sunt prea grase și naturale, dacă legumele sunt organice sau cel puțin sezoniere.
-
Gătit cu metode de economisire. Gătit, stingere, coacere, SU-VIDEO (Gătit în vid)-Cele mai bune metode de procesare Este recomandat să mănânci legume pe o dietă proteică crudă - au mai multe vitamine. - Adăugați pro și prebiotics în meniu. Kefir, varză, tărâțe, verzi de frunze - mâncarea preferată a microorganismelor care locuiesc în intestine. Apropo, depinde de ei cum o persoană asimilează vitaminele, cu ce viteză pierde în greutate și cu ce dispoziție se trezește dimineața.
- Ia cina cu 3-4 ore înainte de culcare. O pauză de 12 ore între cină și mic dejun este un obicei sănătos, pe partea căruia există tot mai mulți medici.
- Salvați activitatea fizică. Procesul de a pierde în greutate merge întotdeauna mai repede dacă consolidați dieta cu antrenament.
- Luați un complex de vitamine adecvat pentru a oferi organismului substanțe care îi lipsește de alimente.
- Mâncați în același timp. Disciplina este cheia succesului în orice afacere, iar îmbunătățirea cifrei nu face excepție.