„Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puțin”, această regulă este cunoscută atât pentru oamenii plini, cât și pentru cei subțiri încă din copilărie, dar din anumite motive nu căutăm modalități ușoare. Când vine vorba de găsirea unei cifre de vis, avem nevoie de un traseu clar cu obiectivul final în kilograme. Poate că acest lucru dă motivație, poate efectul placebo funcționează. Dar cei care numesc dieta dificilă înfometată a „iubitului”, au ajuns exact la linia de sosire. În caz contrar, s -ar numi „tortură”.
Esența dietei
La această dietă veți fi o zi în fiecare zi. Astăzi - fructe, mâine - legume, a doua zi de mâine nu poți bea decât bulionul. Numărul și dimensiunea porțiunilor nu vor fi, de asemenea, mulțumite. Nu va funcționa pentru a se înnebuni la bazinul de mere pe zi, așa că veți simți foame.
Reguli de dietă
O dietă strictă de șapte zile este un lanț de monodni, în fiecare dintre care un grup de produse este permis. În plus față de majoritatea produselor bine cunoscute, sarea, zahărul și alcoolul vor trebui excluse din dietă. Într -o zi de băut, sunt permise doar iaurturi neîndulcite, bulionuri fără sare. În zilele de legume, sunt interzise salatele cu maioneză sau smântână. Sucurile de fructe vor trebui, de asemenea, să fie abandonate chiar și într -o zi bună pentru aceste bunătăți.
Lista produselor permise și interzise
Indiferent de durata dietei pe care o alegeți, lista de restricții va fi aproximativ una, cu mici abateri.
| Zi | Permis | Interzis |
| Băut | Băuturi lactate, băuturi lactate, apă, bulionuri scăzute cu sare fără sare (pește, pui, vită), ceai și cafea fără zahăr, perfuzii pe bază de plante, jeleu, compote urâte, sucuri de casă proaspăt stoarse | Iaurturi cu aditivi, sucuri depozitate, sodă, alcool, băuturi în băuturi, bulion sărat, bulion de bulion (miel, carne de porc) |
| Vegetal | Toate legumele, cu excepția cartofilor în brânză, formă fiertă sau fierbe | sare, zahăr, cartofi, legume prăjite, maioneză și smântână în salate |
| Fructe | Toate fructele, cu excepția bananelor și a vinogerilor | Toate produsele care nu sunt incluse în lista permisului permis, bananelor, strugurilor |
| Proteină | Ouă, carne slabă fiartă, păsări de curte, pește, lactate și produse lactate fermentate, mazăre, tofu, fasole, năut | Carnea de porc, miel, rață, gâscă, adăugați sare sau zahăr, prăjiți în ulei |
Meniu timp de 7 zile
Dieta „preferată” de șapte zile, chiar și într -o versiune ușoară, este cea mai dificilă. Un set de produse permise aici este minimă, iar porțiuni sunt astfel încât chiar și un copil ar fi fost mâncat. După cum spun ei, frumusețea necesită victime.
Versiune clasică
Pentru a rezista la acesta este doar cel mai persistent, așa că vă recomandăm să începeți cu o versiune ușoară. Amintiți -vă, este mai util (inclusiv în ceea ce privește pierderea în greutate), nu stați deloc pe o dietă decât să vă rupeți la mijloc.
| Mic dejun | Cină | Snack după -amiază | Cină | |
| luni | ceai, 200 ml. Kefira | 200 ml. bulion de pui fără sare | 150 de mire de iaurt urât non -fat | 200 ml. lapte |
| marţi | 2 roșii medii | Salată de varză, castraveți și ierburi, pot fi condimentate cu ulei | 2 castraveți medii | Salată de castraveți, ardei gras și verzi |
| miercuri | ceai, 200 ml. Cocktail cu lapte fără zahăr (lapte, iaurt, fructe de pădure) | bulion de pui fără sare, cu o oră înainte de cină, puteți bea un pahar de kefir | 200 ml. Kefira | 200 ml. lapte |
| joi | 2 portocaliu, două ore mai târziu grapefruit | salată de fructe | Apple și pere | Două fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor |
| vineri | 2 ouă sunt înșurubate, după două ore câteva pești, 200 g. | 100 g de piept de pui fiert, 100 g mazăre (fierbe) | 100 g. | 100 g. Brânză |
| sâmbătă | ceai, 200 ml. kefir, după 2 ore un pahar de suc de grapefruit | 200 ml. bulion de pui fără sare, ceai urât | 200 ml. Cocktail cu lapte uathural | 200 ml. lapte |
| duminică | Ceai verde, 2 ouă moi, după două ore, orice fruct de permis | supă ușoară cu orez sau hrișcă | Orice fruct | Salată de legume condimentată cu ulei, fără sare |
Meniu timp de 12 zile
La un moment dat, multe fete le -au plăcut atât de mult, încât oamenii cunoscuți au venit rapid cu modul de extindere a acesteia. O opțiune grea este o continuare a unei diete de șapte zile, doar se schimbă a șaptea zi. Opțiunea ușoară este un circuit de putere complet diferit, dar foarte similar.
Primele șase zile ale unei diete „iubite” de 12 zile sunt aceleași ca într-o versiune de 7 zile.
A 7 -a zi: descărcare, este permis să bea doar apă minerală.
A 8 -a zi: băut, lapte, produse lactate, sucuri, bulionuri, încă fără sare și zahăr.
În suc de portocale sau de mere, există aproximativ același lucru ca în sifon. Subletele sunt mult mai productive pentru a face smoothie -uri, nu sucuri. Segrey Agapkin, reabilitator
A 9 -a zi: legume, legume sub orice formă (cu excepția cartofilor) fără sare, maioneză, smântână.
A 10 -a zi: fructe, ca în primele șapte zile.
A 11 -a zi: proteine, ouă, brânză, brânză de căsuță, carne slabă, pește aburit. Toate fără sare, nu puteți prăji.
A 12 -a zi: băut.
Opțiune luminată
Este vorba de patru monode de descărcare.
Primele trei zile: kefir. Este permisă doar kefir în orice cantitate.
A doua trei zile: doar merele, în orice cantitate, sub orice formă, sunt crude, coapte cu scorțișoară fără miere, nuci și fructe uscate.
A treia trei zile: proteina, pieptul de pui este permis fără piele la cuptor, aburit sau fiert. Sarea nu poate fi adăugată.
Al patrulea trei zile: 30 g. Brânză și 150 ml. vin într -o singură masă. Pot exista cinci mese de mâncare. Non -mere poate înlocui vinul cu suc natural de struguri.
Rețete pentru dieta „iubit”
Chiar și cel mai limitat set de produse vă permite să pregătiți ceva interesant și relativ gustos, pentru a vă diversifica puțin dieta și a elimina adjectivul „plictisitor” din descrierea programului pentru a reduce greutatea.
Pentru o zi de băut
Aici vom găti în principal bulionuri. Fără sare și mirodenii, dar astfel încât să fie gustoasă.
Bulion de pui
Ingrediente:
- piept de pui - 0,5 kg;
- Ceapă - 1 buc, mare;
- Morcovi - 1 buc, mari;
- tulpini de țelină - 1 PC.;
- cartofi - 1 buc.;
- Ardei bulgari - 1 PC.;
- Verzi (pătrunjel, mărar, busuioc, țelină, cimbru) - 2-3 crenguțe.
Deoarece puteți mânca bulion, nu supă, nu va trebui să tăiați legume. Le curăț, curăț și le pun pe un prosop de hârtie. Pieptul de pui (fără piele) este, de asemenea, eu sub apă rece, uscat -o și așez în tigaie în întregime. Turnați apă filtrată la rece și foc.
Când apa fierbe, scoateți spuma. Adăugați restul de legume (în întregime), verzi (de asemenea, în întregime, nu tăiați), reduceți focul la minimum, acoperiți tigaia cu un capac și gătiți timp de 2 ore. După aceea, bulionul trebuie filtrat.
Pentru o zi de legume
Există mai mult arsenal culinar aici, dar cazul este complicat de interdicția de sare și sosuri. Legumele pot fi gustoase pe cont propriu.
Ardei umplut cu legume
Un „truc” uimitor, care va crea iluzia unei cină abundentă.
Ingrediente:
- Ardei bulgar;
- varză;
- ceapă;
- morcov;
- roșiile;
- Dill, pătrunjel;
- zucchini;
- usturoi;
- vânătă.
Ardeiul meu, tăiați miezul, curățați din interiorul cerealelor. Tăiem varza cât mai mică, tocați ceapa fin, toate celelalte legume sunt trei pe o răzătoare grosieră. Tocană pe apă cu o picătură de ulei de măsline până la jumătate. Turnăm roșiile cu apă clocotită, scoatem pielea, gătim la starea de piure de cartofi într -un blender. Se toarnă în legume, există trei pe un usturoi fine. Tocană pentru pregătire. Umplem ardeii cu amestecul rezultat, îl punem într -un cazan dublu și gătim timp de 25 de minute.
Cutiere de varză pentru o dietă de treizeci de zile
Ingrediente:
- Varză tânără, jumătate din cap;
- Ceapă - 1 buc.;
- ou - 2 buc.;
- făină (utilizați lenjerie) - 1-2 linguriță.;
- Ulei vegetale - 3 lingurițe ..
Tăiați varza și tocați în plus cu un cuțit. Adăugați ouă, amestecați. Adăugați făina și amestecați din nou. Încălziți uleiul într -o tigaie, așezați aluatul de varză cu o lingură, precum clătitele. Prăjiți pe ambele părți până la gătit. În total, prăjirea durează 8-10 minute.
Pentru o zi de fructe
Nu vă vom spune cum să gătiți o salată de fructe: tăiați mere, pere, kiwi și așa mai departe, puteți fără o rețetă. Vă oferim ceva mai interesant.
Apple Mousse
Este necesar să înmuiați gelatina în apă. De obicei, durează 30 de minute pentru umflare, timp în care veți avea timp să pregătiți restul ingredientelor. Utilizați informațiile despre ambalaje - gelatina diferiților producători are o perioadă diferită de înmuiere și proporții de amestecare cu apă.
Clătiți merele, uscați cu o cârpă umedă. Îndepărtați nucleele, curățați pielea. Tăiați cubul mediu. Adăugați puțin suc de lămâie și amestecați astfel încât piesele să nu se întunece. Încălziți cuptorul la 180 de grade, coaceți merele până la o mică întunecare.
Se răcește, se transferă în bolul negru, se presară cu scorțișoară și se toacă. Se dovedește o mască maro destul de groasă. Puneți o treime din gelatina murdară într -un bol separat, adăugați o lingură de fructoză, amestecați și puneți o baie de apă.
Amestecând constant, încălziți până când toată gelatina este dizolvată. Se toarnă în piure de mere. Alegeți apă rece sau gheață într -un bol adânc larg, puneți un bol de blender cu mousse de mere și gelatină în el. Pentru a face mousse luxuriant, acesta trebuie răcit în procesul de bici. Începeți să bici la viteză mare cu un mixer. Când mousse va crește în volum și va deveni ușor, el este gata. Poate fi pus în forme pentru cupcakes și introdus la frigider pentru câteva ore. Obțineți brioșe de mere utile fără un gram de făină.
Pentru ziua proteinei
Pentru a fierbe carnea, sânul sau peștele, trebuie doar să le puneți într -o tigaie, să turnați apă, să fierbeți și să gătiți până când sunt gătite, verificați care este ușor de verificat cu un cuțit sau pulverizare. Vă oferim să încercați ceva mai rafinat și mai interesant. Acest fel de mâncare va uita că sunteți pe o dietă grea, vă veți bucura de fiecare piesă.
File de somon într -un aragaz lent
Ingrediente:
- somon, friptură sau file;
- Lămâie - 1 PC.;
- un pahar cu apă;
- mărar - 30 g;
- Usturoi - 1 cuișor.
Veți avea nevoie de o folie.
Găniți coaja de lămâie pe o răzătoare fină, adăugați ardei măcinat, mărar tocat și usturoi a trecut prin presă. Amestecați amestecul, grătați peștele din toate părțile. Înfășurați somonul în folie. Porniți aragazul lent, setați modul „coacere”, turnați un pahar cu apă. Trimite somonul în folie acolo, gătește 30 de minute.
Cum să ieșiți în siguranță dintr -o dietă și să păstrați rezultatul
În dietă, ieșirea „preferată”, ultima zi sau bloc, face parte din dietă. Dar este recomandabil să continuați să vă limitați după o grevă a foamei. O ieșire completă ar trebui să dureze de două ori mai mult decât dieta în sine. Dacă ați aderat la ea timp de o săptămână, puteți reveni la dieta obișnuită pentru doi. Mai întâi adăugați puțină sare în vase, a doua zi, îndulciți ceaiul cu miere, apoi lăsați -vă să mâncați pâine de cereale.
Dar dacă aveți nevoie de o dietă, dieta anterioară nu a fost destul de sănătoasă, așa că nu are sens să vă întoarceți la ea. Este mai bine să folosiți oportunitatea de a trece la o dietă sănătoasă: ați reușit să vă înlăturați din grăsime, făină, dulce, învățat să nu supraalimentați.
Încercați să respectați restricțiile cât mai mult timp, astfel încât greutatea să nu se mai întoarcă din nou. Este mai bine să mănânci după o dietă fracționată, în porții mici, pentru a nu întinde stomacul care a scăzut ca mărime. Urmați numărul de calorii consumate, nu depășiți norma zilnică, ci nu o tăiați de mai multe ori.
Acum că organismul primește suficientă energie, puteți intra pentru sport pentru a repara rezultatul și a strânge cifra.
Plusuri și minusuri în comparație cu alte diete (pe baza alternanței)
Să zicem imediat, avantajele dietei tale preferate sunt relative. Dacă o comparați cu alte diete bazate pe alternanță, vor fi, de asemenea, puțin mai multe minusuri. În primul rând, deoarece restul acestor sisteme de putere implică un set limitat de produse, dar o sumă nelimitată. Dieta iubită nu permite o creștere a porțiilor. Principalele avantaje:
- Eficacitate. Greutatea scade cu adevărat rapid. Datorită refuzului de sare (este permis la majoritatea dietelor), excesul de umiditate lasă rapid, volumele sunt reduse în mod vizibil, umflarea încetează să se deranjeze.
- Scutură. Dacă ați respectat principiile dietei sănătoase și ați jucat sport mai devreme, dar greutatea s -a ridicat, dieta „iubit” va ajuta. Cu ajutorul său, vă puteți pune rapid în ordine înainte de o întâlnire importantă, după o vacanță cu masa suedeză pentru micul dejun, prânz și cină.
- Întărirea puterii de voință. Restricțiile sunt grele, foamea este resimțită aproape constant, ispita este minunată să mănânce ceva interzis. Respectarea restricțiilor trenurile disciplinei. Poate că de acum încolo, puteți face fără dulce sau făină, așa cum ați învățat să vă păstrați dorințele sub control.
Există multe altele minusuri, principalele care dăunează sănătății. Lista de contraindicații este dată nu doar așa, toate aceste boli se pot agrava în timpul dietei. Dezavantaje suplimentare:
- riscul de a dezvolta anemie și alte condiții rare;
- constipație, diaree, flatulență în timpul și după o dietă;
- Încetinește metabolismul;
- scăderea performanței;
- încetinirea activității mentale;
- căderea părului, fragilitatea unghiilor din cauza lipsei de nutrienți;
- Greutatea se întoarce, în ciuda promisiunilor că acest lucru nu se va întâmpla;
- Un sentiment constant de foame.
În comparație cu alte programe alimentare similare, dieta iubită pare lipsită de gust, - sarea este interzisă, trebuie să renunți la condimente, să te obișnuiești cu vasele proaspete. De asemenea, incapacitatea de a mânca chiar și un pahar de kefir degresat. Dacă aveți probleme cu conținutul de zahăr în sânge, chiar dacă nu este diabet, puteți leșina. Prin urmare, vă sfătuim să transportați bomboane sau ciocolată cu voi. Dacă dintr -o dată simțiți amețeli și slăbiciune, trebuie să mâncați urgent dulciuri, să opriți o dietă și să consultați un medic.