Cei care vor să slăbească adesea se epuizează cu diete de lungă durată, cărora le este greu de suportat; trebuie să mănânce alimente care nu trezesc emoții plăcute. Nutriționiștii moderni au rezolvat aceste probleme creând un sistem de eliminare a excesului de grăsime folosind o bază de fructe.
Cum să slăbești pe fructe
Experții recomandă utilizarea fructelor pentru a pierde în greutate în anotimpurile calde, deoarece puteți mânca fructe de sezon naturale, bogate în vitamine și minerale. Astfel de diete au multe avantaje:
- Unele alimente vegetale (nectarine, mango, papaya, piersici) conțin cantități mari de fier. Acest element mărește funcțiile de protecție ale organismului, curăță colesterolul rău și reglează tensiunea arterială.
- Fructele uscate vă vor ajuta să vă saturați corpul cu calciu și să vă îmbunătățiți starea dinților, a unghiilor și a părului.
- Citricele (grapefruit, portocala, lamaie) sunt bogate in acid ascorbic, care are un efect benefic asupra sistemului imunitar si este un antioxidant.
- Fructele de pădure ajută la normalizarea funcționării sistemului nervos, ceea ce este foarte important atunci când slăbiți.
- Bananele, strugurii și merele pot activa activitatea creierului.
- Cantitatea mare de apa continuta de fructe curata organismul, ceea ce favorizeaza scaderea rapida in greutate.
Lista fructelor pentru pierderea în greutate
Pentru ca un sistem de slăbit gustos să-și arate eficacitatea, trebuie să știți ce fructe sunt sănătoase să mănânci:
- Citrice – stimulează perfect metabolismul, au un conținut scăzut de calorii și indice glicemic. Grapefruiturile sunt potrivite în special pentru acești parametri. Portocalele ajută la curățarea sistemului digestiv deoarece conțin o cantitate mare de fibre alimentare.
- Ananas – foarte util pentru arderea grasimilor si combaterea celulitei datorita continutului de enzima bromelaina.
- Merele – fructele cu conținut scăzut de calorii care conțin multe vitamine sunt o componentă integrantă a multor meniuri dietetice. Este mai bine să le consumi la cuptor sau la abur, deoarece cele proaspete pot stimula pofta de mâncare.
- Banane Mulți nutriționiști îl consideră inacceptabil datorită conținutului ridicat de calorii. Cu toate acestea, doar 1 fruct galben poate înlocui o masă completă. Este util să le consumi la micul dejun, deoarece toată energia este consumată în timpul zilei.
- Piersici au un efect benefic asupra digestiei si motilitatii intestinale.
Dieta cu fructe
După cum notează nutriționiștii, utilizarea periodică a unei diete cu fructe are un efect benefic asupra condiției umane. Are loc saturația fibrelor sănătoase, metabolismul se accelerează, deșeurile și toxinele sunt eliminate. Sistemul nutrițional se caracterizează prin conținut scăzut de calorii și conținut redus de grăsimi. Puteți decide ce dieta cu fructe este potrivită pentru dvs., în funcție de preferințele dvs. sau consultați un medic.
Mono-dieta cu fructe
După cum puteți ghici din nume, acest sistem de slăbire se bazează pe utilizarea unui tip de fructe și suc. Orice mono-dietă cu fructe nu trebuie să dureze mai mult de 1 zi pentru a nu dăuna organismului. Se caracterizează prin condiții dure și aprovizionare insuficientă cu toate substanțele necesare. Cu toate acestea, recompensa pentru rezistență pentru cei care pierd în greutate va fi o reducere a greutății la 3-4 kg. Puteți obține acest rezultat distribuind dieta pe o zi de post pe săptămână.
Organizarea unei astfel de mese se rezumă la consumul a 2 kilograme din fructele selectate pe zi. Această cantitate va trebui împărțită în 4-5 doze. Va trebui să bei încă 1 litru de suc proaspăt pe zi. Astăzi, dietele populare cu o singură componentă sunt:
- grapefruit;
- banană;
- portocale;
- măr;
- ananas
Dieta mixta
Acest termen poate însemna 2 opțiuni:
- Amestecat direct - atunci când o varietate de fructe sunt folosite pentru dietă.
- Dieta complexă - atunci când dieta cu fructe este completată cu alte produse.
Prima opțiune nu poate dura mai mult de 1 săptămână. Nutriția se bazează pe combinarea corectă a diferitelor tipuri de fructe. Cantitatea de fructe indicată în planul de dietă trebuie împărțită în 4-6 doze. O condiție importantă este respectarea regimului de băut. Este permis să beți apă curată, decocturi din plante și sucuri. În total, ar trebui să bei aproximativ 2,5 litri de lichid pe zi. Puteți alterna fructele în fiecare zi, combinați 2 tipuri dintre ele sau mâncați zilnic fructe asortate, pregătind salate, tocane și piureuri.
Dieta holistică este o opțiune mai hrănitoare. Baza sunt fructele, dar pe lângă ele este permisă includerea proteinelor sau componentelor vegetale. Procesul de pierdere a kilogramelor in plus are loc treptat, astfel incat nu vor fi probleme ale pielii: vergeturi si lasare. Nu veți experimenta stres în timpul dietei, deoarece planul de nutriție este cât se poate de variat și nu vă face să vă simțiți foame.
Dieta cu fructe minus 10 kg pe săptămână
Durata recomandată a unei diete pentru pierderea în greutate este de 7 zile. Dacă o persoană nu poate face față unor astfel de condiții, este permisă prelungirea perioadei la 2 săptămâni, în timp ce se permite reducerea severității prin creșterea numărului de produse suplimentare. O dietă cu fructe pentru pierderea în greutate în 7 zile poate fi folosită nu mai mult de o dată la 3 luni. Este important să luați în considerare că, dacă nu reușiți, va trebui să o luați de la capăt. Produsele cu această dietă trebuie distribuite în timp:
- Micul dejun ar trebui să fie compus din 1 grapefruit și o cantitate mică de nuci. O alternativă ar fi o combinație de 2 kiwi și 20 g de biscuiți. Puteți pregăti salate de fructe îmbrăcându-le cu iaurt clasic cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pranzul se distinge prin prezenta obligatorie a proteinelor. Va trebui să suplimentezi o cană de fructe cu pui fiert sau o omletă pe bază de apă.
- Pentru o gustare de după-amiază, ai voie să mănânci un măr sau portocală, puțin pepene verde sau pepene galben. Dacă nu doriți să mâncați produsele separat, tăiați o salată de fructe cu sos de iaurt.
- Avand o componenta proteica in cina ta te va ajuta sa eviti senzatia de foame noaptea. Dați preferință salatei de pește slab și fructe de pădure.
Dieta cu fructe și proteine
Dacă nu poți rezista la condiții nutriționale dure cu un singur produs, atunci o dietă proteine-fructe pentru pierderea în greutate este potrivită pentru tine. Te va ajuta sa slabesti in exces in scurt timp fara sa te chinui de foame. Principiul nutritiei se bazeaza pe alternarea proteinelor si carbohidratilor continuti in fructe. Experții recomandă următoarele produse:
- Fructele ar trebui să servească drept sursă de carbohidrați, vitamine și fibre: mere, pere, citrice, kiwi, ananas. Încercați să le alternați periodic pentru a crește eficiența.
- Aportul de proteine va fi asigurat de peștele de mare și carnea slabă (pui, curcan, vită). Pentru varietate, mâncați ocazional fructe de mare.
- Produsele lactate vor fi de folos: branza feta, branza Adyghe, branza de vaci slaba, iaurt clasic.
- Se recomandă consumul de ouă de pui fierte.
Dieta cu fructe si legume pentru pierderea in greutate
Conform principiilor pe care se bazează dieta cu legume și fructe, puteți mânca un număr nelimitat de alimente permise în timpul zilei. Puteți mânca legume, fructe, fructe de pădure, lăstari verzi și fructe uscate crude, fierte sau aburite. Când gătiți alimente, nu folosiți grăsimi. Trebuie să excludeți bananele, strugurii și cartofii. Atunci când dezvoltați un plan de nutriție, bazați-vă pe următoarele reguli:
- Mănâncă 1 fruct sau legume dimineața și înainte de culcare.
- Nu consumați mai mult de 300 g de produse odată.
- Nu curățați fructele. Coaja de fructe conține o cantitate mare de substanțe utile.
- Bea cel puțin 2,5-3 litri de apă, ceai de plante sau suc pe zi.
Dieta cu consumul de fructe
Un alt mod de a consuma alimente gustoase în timp ce pierzi excesul de grăsime este o dietă cu băuturi de fructe. Secretul dietei este consumul unuia sau mai multor tipuri de fructe si sucul obtinut din acestea. Durata dietei nu trebuie să depășească 3 zile. La micul dejun ar trebui să mănânci oricare 2 fructe, să bei 1 lingură. apă pură sau ceai verde. Pentru prânz, puteți face o salată de fructe, ingredientele pentru care vor fi bucăți de fructe și câteva linguri de iaurt. Cina constă din 2 fructe la abur și suc proaspăt.
3 zile pe dieta fructe - fructe
Multe femei si barbati, pentru a pierde kilogramele in plus, apeleaza la post, fara sa-si dea seama ca exista o dieta gustoasa si eficienta pe baza de fructe de 3 zile. Pentru a obține succes, urmați câteva recomandări:
- Micul dejun din prima zi este format din 1 bucată de fructe și un pahar de suc. La prânz, mănâncă o salată de fructe și bea 250 ml apă curată. Luați același fel de mâncare ca bază pentru cină, adăugați suc.
- Pentru dimineața celei de-a doua zile, pregătiți o farfurie cu fructe asortate și un pahar cu apă. A doua masă constă din aceeași salată lichidă și de legume. Masa de seara se bazeaza pe legume fierte si cateva fructe.
- Pentru a vă completa micul dejun, sunt potrivite o farfurie cu fructe și un suc proaspăt stors. La prânz, mănâncă o salată și bea un pahar cu apă. Vasul de cină este o supă ușoară de legume.
Beneficiile unei diete cu fructe
Doar persoanele cărora nu le plac fructele dulci nu pot admite că această opțiune alimentară este atractivă. Pe lângă gustul excelent, nutriționiștii identifică mai mulți factori pentru beneficiile unei diete cu fructe:
- În condițiile moderne, astfel de alimente sunt disponibile pentru marea majoritate a consumatorilor pe tot parcursul anului. Astăzi puteți cumpăra orice fruct de pe rafturile magazinelor.
- Este recomandat să consumați fructele proaspete, astfel încât să nu aveți nevoie de mult efort pentru a pregăti preparate cu fructe.
- Veți obține vitaminele, microelementele, fibrele și carbohidrații necesare din fructe delicioase.
- Combinația de diferite tipuri de fructe vă va ajuta să tolerați cu ușurință dieta, în timp ce aceasta va rămâne săracă în calorii.
- Procesele de metabolizare și digestie sunt normalizate.
- Atunci când slăbește pe această bază, organismul scapă de radicalii liberi, toxine, deșeuri și alți contaminanți, deoarece fructele conțin antioxidanți.
- Daca folosesti produsele potrivite, scaderea in greutate va avea loc prin arderea grasimilor si scaparea de celulita.
- Vitaminele și alte substanțe benefice îmbunătățesc starea unghiilor, părului și pielii.
Daune fructelor la pierderea în greutate
Când dieta ta include exclusiv fructe timp de câteva zile, poți aduce nu numai beneficii organismului, ci și efecte negative. Daunele unei diete cu fructe constă în mai mulți factori:
- Depozitarea grăsimilor apare atunci când mănânci fructele greșite, care sunt bogate în calorii și fructoză.
- Dacă dieta cu fructe durează mai mult de 12 zile, poate apărea înfometarea de proteine.
- Dacă aderați la o mono-dietă cu fructe fără a consuma lapte și produse lactate pentru o lungă perioadă de timp, organismul dumneavoastră începe să aibă lipsă de vitamina B2.
Contraindicații ale dietei
Sistemul de pierdere în greutate folosind fructe dulci și gustoase pare multora a fi o modalitate ideală de a pierde în greutate. Cu toate acestea, o astfel de alimentație nu este potrivită pentru anumite categorii de oameni. Există mai multe contraindicații pentru dieta cu fructe:
- Gastrita sau ulcer peptic al stomacului și duodenului, însoțite de aciditate ridicată. Fructele conțin mult acid, care poate afecta negativ starea membranelor mucoase ale organelor digestive. Doar o mono-dietă bazată pe banane moi, dulci, care ajută la îmbunătățirea funcțiilor gastrointestinale, poate fi potrivită.
- Alergie la fructe sau tendință la această boală. În perioada unei astfel de nutriții, organismul va primi fructe în cantități mari, astfel încât poate apărea diateza.
- Perioada de sarcină și alăptare. Mama trebuie să mănânce o varietate de alimente, astfel încât dieta ei să nu afecteze negativ sănătatea copilului.
- Pentru tulburări ale metabolismului carbohidraților. Baza de fructe va aduce o cantitate mare din aceste substanțe în organism.
- Pacienții care suferă de diabet.
- Alimentația copiilor și a bătrânilor ar trebui să fie mai echilibrată.
- Dacă nu vă plac fructele, atunci nu luați în considerare această dietă. Este foarte important ca în perioada de slăbire să se creeze un fond emoțional favorabil. Consumul de alimente care nu vă plac poate provoca stres.
Ieșire din dieta cu fructe
Modul în care vă mențineți rezultatele de pierdere în greutate depinde de opțiunea nutrițională pe care o alegeți. Ieșirea dintr-o dietă cu fructe folosind metoda mono-dietă implică următorii pași:
- Produsele trebuie adăugate treptat în dietă. Introduceți ciuperci, legume și 1 ou de pui fiecare în primele 3 zile după terminarea dietei.
- Începând din ziua 4, cu grijă, în porții mici, consumați terci, carne dietetică fiartă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pentru a menține metabolismul corect, beți multă apă.
- După o săptămână, diversifică-ți meniul cu pește, deserturi din ingrediente naturale, carne și pâine integrală prăjită.
- După 14 zile, se stabilește un sistem de nutriție fracționată în porții mici, crescând conținutul caloric al alimentelor consumate pe zi.
Dietele mixte pe bază de fructe necesită următorul plan de ieșire:
- Dacă ați folosit o dietă cu fructe și proteine, atunci începeți să adăugați legume, cereale lichide, carne și pește și ciuperci.
- Deserturile pe bază naturală pot fi introduse în dietă la 5 zile după încheierea dietei. În același timp, puteți începe să mâncați pâine integrală, garnituri din cereale cu carne sau pește.
- Ultimele alimente cu care ai nevoie pentru a-ți suplimenta dieta sunt prăjelile, sarea, produsele de patiserie, alcoolul și băuturile dulci.
- Este important să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, să bei multă apă și să nu excludeți fructele, sucurile și sucuri proaspete.